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产后减肥食谱

这是一份早餐加午、晚餐，热量总和约为1200卡的食谱，新妈妈可以每天自由搭配不同的套餐，透过低热量饮食摄取，达到减肥之目的。
  
    早餐 　 　  
　     A套餐: 稀饭1—1．25碗，水豆腐一块，荷包蛋0．5个、青菜。  
　     B套餐: 三明治——吐司2片，火腿15克，番茄、小黄瓜少许，脱脂奶一杯。  
　     C套餐: 麦片粥——脱脂奶3汤匙，麦片20克，小面包1个，生菜。  
　     D套餐: 菜包子1个，水煮蛋（茶叶蛋）、豆浆。  
　     E套餐: 寿司饭100—125克(蛋、肉松、紫菜皮)，奶茶一杯。  
  
    午、晚餐 　 　  
　     A套餐: 馄饨面——面条30克，小白菜，馄饨4个、卤豆干1片，水果。  
　     B套餐: 水饺10个，卤海带，青菜汤，水果。  
　     C套餐: 干拌米粉——米粉(干40克)，豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油、凉拌干丝25充。青菜，水果。  
　     D套餐: 河粉汤——河粉100克〔海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油〕，水果。  
　     E套餐: 饭1／2—3／4碗，可择。  
  
    搭配的主食： 　  
　    红烧牛肉——牛腱、香菇、魔芋；  
　    酿黄瓜——大黄瓜、瘦肉、魔芋；  
　    蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、酱油；  
　    鸡丝拉皮——鸡胸肉、洋菜、小黄瓜、人参；  
　    烤鱼，烤鸡排，青菜，水果。  
  
    注：新妈妈一定要根据个人的体质，看自己是否适合减肥哦！　

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