减产痛：拉玛泽生产呼吸法

其实，透过“拉玛泽生产呼吸法”，不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，不但可以减缓生产时的疼痛，夫妻间因为共同的练习过程，更可促进彼此间的感情，帮助您克服心中的恐惧，轻松
顺利地生产。
　　廓清式呼吸
　　步骤
　　1.坐、躺皆可。
　　2.眼睛注视一个焦点。
　　3.身体完全放松。
　　4.用鼻子慢慢吸气至肚子。
　　5.用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。
　　手指按摩法
　　优点
　　1.协助手部的放松。
　　2.转移注意力。
　　步骤
　　1.将手轻轻放在下腹部。
　　2.吸气时，将手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚。
　　3.呼气时，将手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。
　　胸部呼吸法
　　运用时机
　　当孕妇无法做正常活动时，例如无法走路或说话时。
　　步骤
　　1.开始时先做一个“廓清式呼吸”，以坐或躺的姿势皆可。
　　2.眼睛注视一个定点。
　　3.身体完全放松。
　　4.用鼻子慢慢吸气至胸腔。
　　5.将嘴唇像吹蜡烛一样，慢慢呼气。
　　6.结束时，再做一个“廓清式呼吸”。
　　练习
　　1分钟做6～9次，每次有60秒的收缩。
　　“嘻嘻”轻浅呼吸
　　运用时机
　　这类型的呼吸形式，通常在做胸部呼吸法无效时使用，于分娩的第二阶段（子宫颈扩张3～7厘米）时。
　　步骤
　　1.先做一个“廓清式呼吸”。
　　2.眼睛注视于一个定点。
　　3.身体完全放松。
　　4.在做“廓清式呼吸”时，将肺部的空气排出，吸一小口气，呼吸保持轻浅，呼出及吸入的气是等量的，以免换气过度。
　　5.呼吸技巧在于嘴巴微微张开，完全用嘴呼吸。
　　6.保持呼吸高位在喉咙，用发